Jadi, tiap tanggal 20 Oktober itu, ada yang namanya Hari Osteoporosis. Buat kamu yang belum familiar, osteoporosis ini adalah penyakit tulang yang bikin tulang jadi rapuh dan gampang patah. Mungkin kamu mikir, “Ah, itu penyakit orang tua, gak ada urusannya sama aku.” Eits, tunggu dulu! Meski biasanya terjadi di usia lanjut, ternyata menjaga kesehatan tulang itu penting banget, bahkan harus dimulai sejak kita masih muda.
Bayangin, tulang yang kuat dan sehat itu kayak fondasi rumah. Kalau fondasinya rapuh, rumah jadi gampang ambruk, kan? Nah, begitu juga dengan tulang kita. Kalau tulangnya rapuh, aktivitas yang biasanya biasa aja, kayak jatuh ringan atau terpeleset, bisa bikin patah tulang! Dan yang lebih serem lagi, osteoporosis ini sering datang tanpa gejala. Jadi, banyak orang baru sadar tulangnya lemah setelah ngalamin patah tulang. Itulah kenapa osteoporosis sering disebut “silent disease”.
Kita semua punya potensi kena osteoporosis, tapi memang ada beberapa orang yang lebih berisiko. Biasanya sih, perempuan lebih sering kena setelah menopause, karena hormon estrogen yang biasanya melindungi tulang, mulai berkurang. Tapi, cowok juga bisa kena, terutama kalau gaya hidupnya gak sehat.
Hal-hal yang bikin kita berisiko kena osteoporosis antara lain:
- Kurang makan makanan yang kaya kalsium dan vitamin D
- Jarang olahraga, alias mager banget
- Kebiasaan buruk kayak merokok dan minum alkohol
- Punya riwayat keluarga yang pernah kena osteoporosis
Apa yang Bisa Dilakuin Biar Tulang Tetap Kuat?
Tenang, kamu bisa kok mencegah osteoporosis dari sekarang, biar tulangmu tetap kuat sampai tua nanti. Gak harus yang ribet-ribet, cukup dengan cara yang simpel:
- Olahraga Rutin
Gak harus yang berat-berat, kamu bisa mulai dengan jalan kaki, naik sepeda, atau jogging. Buat yang suka tantangan, coba angkat beban ringan, itu bagus banget buat memperkuat tulang. - Makan Makanan Bergizi
Pastikan kamu dapat asupan kalsium yang cukup, ya! Susu, keju, yogurt, ikan teri, atau tahu itu contoh makanan kaya kalsium. Jangan lupa juga sama vitamin D, yang bisa kamu dapet dari sinar matahari pagi atau suplemen. - Stop Kebiasaan Buruk
Merokok dan alkohol itu musuh besar buat tulang. Gak cuma merusak organ lain, tapi mereka juga bisa bikin tulang cepat rapuh. Yuk, mulai dikurangin atau bahkan di-stop sekalian!
Hari Osteoporosis ini sebenernya jadi pengingat buat kita semua supaya lebih peduli sama kesehatan tulang. Meskipun rasanya masih jauh, apalagi kalau kita masih muda, mencegah osteoporosis itu lebih baik daripada nyesel di kemudian hari. Dengan mulai olahraga, makan makanan bergizi, dan menjauhi kebiasaan buruk, kamu udah langkah lebih maju buat punya tulang yang kuat di masa tua nanti.
Jadi, di tanggal 20 Oktober ini, coba deh ingat-ingat lagi. Udah cukup belum kita jaga tulang selama ini? Jangan sampai tunggu nanti pas udah tua baru nyesel, karena tulang yang kuat itu investasi buat masa depan. Yuk, mulai sekarang lebih sayang sama tulang kita!
